남자도 해당되는 운동인지는 모르겠지만 그래도 뱃살을 빼봅시다~
이 늘어나는 뱃살을..... ㅜㅜ
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뱃살빼는 운동 두번째
뱃살빼는 운동 네번째
2.다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때 완전히 바닥에 붙이지 않는다.
뱃살빼는 운동 다섯번째
이 늘어나는 뱃살을..... ㅜㅜ
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뱃살빼는 운동 첫번째
1.허리를 펴고 의자에 앉는다.
2.양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다.
3.배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다.
4.허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복.
1.바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
2.손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아온다.
3.10회 이상 반복.
뱃살빼는 운동 세번째
1.위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
2.배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다.
3.허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
4.20번 이상 반복.
1.바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
2.다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때 완전히 바닥에 붙이지 않는다.
3.좌우 10회 이상 반복.
1.바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올린다.
2.다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
