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복근 빨리 만들기, 근육 만드는 방법으로 초콜릿 복근을 만들어보세요. KBS `남자의 자격`팀이 멋진 복근을 만들어서 시청자에게 감동을 주었는데요. 많은 남성분 들이 자극을 받으셨겠죠? 남성분들은 복근 만드는 방법에 대해 관심들이 많으실 텐데요. 복근 빨리 만들기. 과연 어떠한 방법들이 있을까요? 각종 동영상을 통해 동작을 따라할 수 있지만 여기에서는 복근 만드는 기초 지식에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
복근 빨리 만들기 1. 헬스트레이너나 헬스 선배님들의 도움 받기
윗몸 일으키기를 할 때 초보자들의 경우는 완전히 누웠다가 다시 일어나는 방법을 이용합니다. 하지만 이런 방법은 잘못된 것이고 상체를 반쯤만 내리고 올리면서 복근의 힘으로만 운동을 해 주시는 게 올바른 윗몸 일으키기 복근 만드는 운동법 입니다. 이처럼 근육 만드는 법을 올바르게 배우기 위해서는 헬스 트레이너나 헬스 선배님들의 정확하고 올바른 도움이 필요합니다.
복근 빨리 만들기 2. 무산소 운동 + 유산소 운동 병행하기
근육 만드는 방법에 있어서 무산소 운동과 유산소 운동을 적절히 병행해야 효과적입니다. 아무리 무산소 운동(웨이트 트레이닝)을 많이 하더라도 유산소 운동을 병행하지 않으시면 우리 몸에 쌓여있는 지방을 효과적으로 연소시키기 못하기 때문에 근육 만드는 시간이 늘어나며 운동을 해도 변화가 없는 상황이 찾아오기도 합니다.
무산소 운동은 물론 함께 하루 20-30분 정도의 가벼운 뛰기와 걷기 같은 유산소 운동도 병행을 해주시는 것이 훨씬 효과적입니다.
복근 빨리 만들기 3. 가시적인 성과가 보이는 부분부터
헬스트레이너들은 상담시에 근육이 큰 부분에서부터 시작해 가시적인 성과를 얻을 수 있는 부분을 먼저 시작해 재미와 보람을 느끼도록 조언을 해준답니다. 대표적으로 근육 만드는 순서를 살펴보면 등, 가슴, 복부, 삼두근, 이두근 순으로 근육 운동을 진행 하시는 것이 좋습니다. 이 순서가 가장 많이 추천되고 또 가장 많은 분 들이 실제 하시는 운동방법이니 꼭 기억 해 주세요.
복근 빨리 만들기 4. 부분적인 목표를 세우고 꾸준히 지속적으로
어디를 우선적으로 얼마나 할 것인지를 구체적이고 명확하게 정하는 것이 중요합니다. 명확한 목표가 있어야 이루려는 최대의 노력을 하기 때문입니다. 거기에 더해 근육은 부분적으로 특화된 근육 만드는 법이 있으므로 그 방법에 맞춰 운동을 해줘야 합니다. 계획을 짜서 요일 별로 정해서 전체적인 운동을 해 나가야 합니다. 어느 한곳만 집중적인 운동을 하게 되면 비정상적인 근육이 만들어 질 수 있기 때문입니다.
복근 빨리 만들기 5. 적절하게 나눠서 운동을 하기.
근육운동의 경우, 한번에 100 개를 하는 것보다 세트를 정해 나눠서 하는 것이 보다 효율적인 근육 만드는 방법입니다.근육운동 한 세트에 시행할 횟수는 12번이 가장 이상적인 방법이라고 합니다. 또 한 세트가 끝나면 5분에서 10분 정도 쉬었다 다시 새로운 세트를 진행하는 방법이 가장 표준적인 근육 만드는 방법이랍니다.
복근 운동시 식이요법 요령
1.단백질 많이 섭취하기
배에 지방이 많다면 음식조절과 유산소운동을 하면서 복근운동을 하여야 합니다..
탄수화물을 약간 줄이고 단백질(육류, 생선, 두부, 콩, 우유, 계란, 참치, 닭 가슴살 등)을 야채와 채소를 곁들여 드세요..
2. 싱겁게 먹기
싱겁게 먹어야 하며, 국이나 찌게는 건데기 만 먹습니다.
3. 물 많이 마시기
물은 하루 2리터 이상을 마시고
4. 저녁은 이른 시간 안에 해결하기
저녁은 잠자기 4시간 전에 먹는 것이 좋습니다..
복근을 만드는데 도움이 되는 운동
1. 윗몸 일으키기
2. 팔 굽혀 펴기
매일 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다 .하루에 20~30회라도 꾸준히 해야 하며 최소한 3개월 정도는 해야 하고 6개월 이상 해야 어느 정도 각이 잡힙니다. 복근운동에서 가장 중요한 것이 인내입니다.
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출처 : http://cafe.naver.com/pulmaru.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=21016&
